Эксперты утверждают, что причины подавленного состояния кроются не только в стрессе.
Выгорание — это не просто усталость, а целый комплекс проблем, который затрагивает эмоциональное, физическое и ментальное состояние человека. Это результат длительного стресса, который может настигнуть любого — независимо от профессии. Однако хорошая новость заключается в том, что выгорание можно предотвратить, если вовремя распознать его симптомы, передает inbusiness.kz.
С клинической точки зрения, выгорание является относительно новым явлением, которое официально вошло в международную классификацию болезней (МКБ) только в 11-й версии. В Казахстане же продолжает использоваться МКБ 10, где выгорание не рассматривается как самостоятельный диагноз. Вместо этого врачи могут диагностировать "переутомление". Психолог Костанайского центра психического здоровья Гульсум Бисимбаева объясняет, что выгорание — это результат длительного стресса и перегрузки, которое затрагивает не только физическое состояние, но и психоэмоциональную сферу.
Подвержены выгоранию в первую очередь те, кто работает в профессиях с высокой эмоциональной нагрузкой. Это учителя, медики, социальные работники, спасатели, сотрудники правоохранительных органов, а также работники сферы услуг и торговли. В том числе, значительную долю среди пострадавших составляют фрилансеры и самозанятые.
В 2021 году Американская психологическая ассоциация провела исследование, в котором трое из пяти работников признались, что регулярно сталкиваются с психоэмоциональным стрессом на работе. Среди них 26% отметили утрату интереса к работе, 32% переживали эмоциональное истощение, а 44% страдали от физической усталости.
Особенно большое количество случаев выгорания наблюдается у представителей более молодых поколений. Например, среди людей, родившихся в 90-е годы, выгорание встречается в 59% случаев, в то время как среди тех, кто родился до 70-80-х годов, этот показатель значительно ниже — всего 31%. Среди поколения Z, родившегося с 1997 по 2010 годы, показатель выгорания также составляет 58%.
Основной причиной выгорания является чрезмерная рабочая нагрузка, строгие сроки и дефицит времени для личной жизни. Также важными факторами являются отсутствие признания со стороны руководства и коллег, а также недостаток вознаграждения за проделанную работу.
Особенно это касается профессий, где работники ежедневно сталкиваются с недовольством клиентов или с низким общественным признанием, например, у учителей или работников сферы общепита и торговли. К личным факторам, способствующим выгоранию, относятся перфекционизм, гиперответственность, склонность к самопожертвованию и чрезмерной самоотдаче.
Психолог предупреждает, что хронический стресс и выгорание могут привести не только к психоэмоциональным, но и физиологическим заболеваниям. Постоянные тревоги, депрессия и страхи могут "спровоцировать" проблемы с сердцем, бессонницу, хроническую усталость и мигрени. Особенно часто стресс вызывает психосоматические заболевания, такие как простатит у мужчин или хронические боли тазового дна. Психогенные расстройства могут выражаться в рефлекторных сокращениях различных мышц, что не всегда связано с воспалительными процессами.
Первые признаки выгорания включают раздражительность, цинизм, потерю мотивации и интереса к работе, а также трудности с концентрацией. Также могут появляться частые простуды, бессонница и напряжение в мышцах. Если вы заметили у себя эти симптомы, важно обратиться за помощью к психотерапевту. Лекарственные препараты могут только временно затушить симптомы, но не решат проблему в корне.
Для предотвращения выгорания специалисты рекомендуют устанавливать чёткие границы между работой и личной жизнью. Важно не отвечать на рабочие звонки и письма вне рабочего времени. Организуйте своё время, расставляйте приоритеты и используйте техники управления временем, такие как метод Pomodoro или матрица Эйзенхауэра.
Перерывы в течение дня помогут вам восстанавливать силы и не перегружаться. Также необходимо заботиться о своём здоровье — поддерживать здоровый сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.
Для того чтобы наладить баланс, психолог советует использовать два телефона: один для работы, а второй — для личных нужд. Это позволит отключиться от рабочего процесса в нужное время. Также важно обсуждать свою нагрузку с руководством и просить о помощи, когда это необходимо. Многие руководители понимают, что перегруженные сотрудники не могут эффективно работать, и готовы снизить нагрузку.
Если выгорание стало неотъемлемой частью вашей жизни и вы чувствуете, что отдых уже не помогает, возможно, стоит подумать о смене работы или даже карьеры. Иногда небольшой отдых не решает проблемы и для восстановления необходимо сменить не только рабочее место, но и сферу деятельности.
Психолог также не исключает, что выгорание может быть связано с наличием скрытых инфекций, таких как бруцеллез, хламидиоз, лямблиоз и другие. Эти заболевания снижают иммунитет и могут вызвать депрессивные расстройства. В таких случаях важно обратиться к хорошему иммунологу, чтобы исключить инфекционную природу выгорания.
Общие принципы профилактики:
Выгорание — это не признак слабости, а сигнал о том, что пришло время пересмотреть свой образ жизни и работу. Не игнорируйте этот сигнал и принимайте меры, чтобы защитить своё здоровье и благополучие. Важно задать себе вопросы: "Что для меня действительно важно?", "Что я хочу достичь в жизни?" и "Соответствует ли моя работа моим ценностям?". Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость, и только так можно сохранить гармонию в жизни и на работе.
